我们都知道，以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动；以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动；以有氧代谢+无氧代谢结合供能为主的运动形式是混合氧运动。

淮安拓展训练，“专项跑”是指以接近于或超越比赛距离的专项训练刺激。它的运动负荷处在“混氧”和“无氧”之间。通常，每堂“专项跑”的运动量低于“混氧训练”，高于“无氧训练”，但是强度则是高于“混氧训练”，低于“无氧训练”。由于“专项跑”在运动强度上大于有氧训练和混氧训练，运动员训练时体内会有一定程度的乳酸堆积，但乳酸浓度要小于无氧训练。

所以，冬季拓展训练期间采取“专项跑”来提升训练强度比无氧训练。“冬训”竞技运动员一年中好的训练时期。对于耐力项目为主的中长跑运动员而言，更是如此。“冬训”，不仅仅是储备有氧耐力，提高专项能力的好时机，还能磨炼运动员的意志品质。另外，“冬训”由于训练周期比较长，也是教练员解决和弥补运动员运动短板的时期。

虽然“冬训”的好处多多，但是由于我国大部分地区冬季气温较低，低温下肌肉粘滞性增加，速度、爆发力、柔韧性都会有所下降，此时进行高强度训练，会导致运动员肌肉僵硬、受伤概率也高。

所以，“冬训”期间进行类似于夏季高强度的无氧训练并不合适。

但是“冬训”的训练特点：加强体能储备，提高专项比赛能力，强调了“量”和“强度”缺一不可。

所以，对于运动水平比较高的大众跑者，冬训期间仅仅进行有氧训练是不够的，因为过于单一化的大量、低强度有氧训练不仅容易造成运动员身体“自我适应”状态，对于提升运动员心肺功能的作用也变得越来越差。

因此，“冬训”期间除了进行有氧耐力训练外，团建活动还需要经常安排一些带有中等偏上强度的训练手段来刺激身体机能，从而保证运动员专项竞技能力水平的提高。

在进行户外拓展团建之后我们经常感觉到腰酸背痛，那有没有快速恢复的办法呢

保证睡觉睡觉时消除疲惫、恢复体力的好办法。睡觉时大脑皮层的振作进程下降，体内分解代谢处于较低水平，而组成代谢进程则相对较高，有利于体内能量的积蓄。拾掇活动和肌肉按摩拾掇活动和肌肉按摩是消除疲惫，促进体力恢复的一种出色办法。

军训教官、学员应给予知足的重视。拾掇活动使肌肉放松，可防止因为部分轮回阻碍而影响代谢进程。

操作办法：拾掇活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的扩展操练。

肌肉按摩用推、揉、捏、按、压、拍击、哆嗦等办法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和打开，使部分的血液轮回和养分得到改进，并可加速肌肉运动中废料--乳酸的翦灭，然后到达消除疲惫的作用。

户外拓展团建

淮安拓展训练企业拓宽练习后应及时补偿热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。

夏日或出汗多时，应及时补偿盐分和水。食物应赋有养分并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。糖、维生素C、维生素B1、水等，均应得到充足的补偿。

户外拓展训练后进行温水浴能够加速全身的血液轮回，促进推陈出新，加速疲惫的消除和体力的恢复。

温水浴的温度宜为40℃，每次一般为10 ~ 15分钟，不超过20分钟。练习半小时后，你还可以洗个冷热水澡。冷水温度为15摄氏度，热水温度为40摄氏度。用1分钟的冷水浴和2分钟的热水淋浴，而不是3次。