1.运动前准备热身。冬季参加过户外开发训练的朋友可能会经历开发部门长时间组织热身活动的经历。这是因为气候寒冷，对人体各个器官系统的保护减弱，肌肉，肌腱和韧带的弹性和伸缩性降低，肌肉的黏度增加，关节运动的范围减小，身体僵硬，很难伸展。如果不进行热身活动，或者不进行热身活动，通常会导致肌肉拉伤和关节扭伤。一般来说，当您感到自己的身体开始出汗时，应该说您已经做好了热身的准备。因此，在冬季，特别是在户外进行健身运动时，必须首先进行足够的热身运动。通过遵循开发部门专门设计的热身活动计划，您可以在进入其他开发项目之前使身体变暖，流汗。以避免因预热不足而造成伤害，从而延迟学习和工作。

2.您穿的衣服必须分层。许多人认为您只需要穿着运动服进行户外发展训练，理由是运动时不会感冒。然而，当人体在运动过程中产生大量热量时，它仅在中间部位，非常容易受到外界温度的影响。因此，在休息和外展训练活动结束时，应及时添加衣服。如果出汗很多，事先准备好衣服换衣服，或者在后背放一条干毛巾，以使衣服与身体分开。

3.运动前后要及时补充水分。冬季的户外运动需要的水与夏天一样多，饮用水可以是普通水或运动饮料。但是许多人认为天气寒冷，矿泉水太冷，无法饮用。另一方面，在寒冷的天气下，许多人想出去运动前喝一杯热咖啡或巧克力。这是不科学的，因为它含有咖啡因会导致身体失水，并且是运动前最忌讳的饮料。解决的办法是喝尽可能多的温水，既不冷，也要及时加水。

4.活动量应是渐进的。户外运动是长期的表现积累。不可能突然进行剧烈的活动，心血管系统和肌肉都无法承受突然的沉重负荷。特别是在冬季，您需要在活动开始时特别注意，并且您不能一时兴起地做超出自己能力的项目。为此，除了发展部会注意调整活动节奏外，还需要提醒大家根据自己的能力来衡量自己可以承受的运动量，并注意不要损伤身体。过度运动会导致功能下降。

5.对容易受伤的零件应采取保护措施。对于踝关节，膝关节，腰部等部位，如果有不适感，应采取一些防护措施。从脚关节的脚踝防护装置到肘部的肘部防护装置，从举重时使用的腰带到不起眼的健身裤，这些看似很小的运动防护装备在我们的日常锻炼中可以共享肌肉和关节的外力处理。压力和冲击。研究表明，对于大量的普通运动者而言，各种扭伤，跌倒，跌伤，劳损和其他事故占运动伤害的比例不到5％，大多数伤害是由于频繁运动造成的。

6.在进行户外发育训练的前一天，确保充足的睡眠。因为冬天的人的身体很容易形成半休眠状态，所以如果您没有良好的休息时间并且没有良好的精神状态和身体状况，那么您将无法在短时间内进入运动状态。因此，充足的休息和运动相辅相成，尤其是在外展训练中的高海拔项目中，尽量不要在精神状态差的情况下进行。

7.严格遵循开发培训师的安排，并按照要求正确操作开发项目，以免造成不必要的伤害。

以上就是淮安拓展训练公司给您带来的拓展训练一些要注意的事项。希望能给您带来帮助。